このページでは、体重管理、体重記録表・ダイエットノートのエクセルテンプレートを紹介しています。
・体重管理のフリーソフト・エクセルテンプレートの紹介
・体重・体脂肪計算のフリーソフト・エクセルテンプレートを紹介
・メタボ対策・糖尿病対策のフリーソフトの紹介
・腎臓病対策・内臓年齢診断のフリーソフト
体重と体脂肪の健康管理、グラフ表示、毎日の体重・体脂肪率を日記感覚で記録、ダイエットチェックでメタボリック対策、BMI判定・体脂肪判定・適切摂取カロリーの計算、標準体重、標準体脂肪率、基礎代謝量の計算、メタボリックシンドローム・代謝症候群・メタボ対策、内臓脂肪型肥満に高血糖・高血圧・高脂血症の合併症、糖尿病・腎不全患者の食事療法、カロリー・カリウム・塩分・蛋白質量の集計など、無料ソフトのダウンロードができます。
体重管理のフリーソフト・エクセルテンプレート その１
ヘルスケア・キット
体重計や体組成計、血圧計のデータを管理し、グラフや表でわかりやすく表示するソフトです。体重計、体組成計、血圧計のデーターに対応します。複数のユーザに対応しており、各ユーザーのパスワード管理が可能です。計測したデーターを手動で入力できます。
自分でバイタル管理
血圧・BMI・体脂肪・ウエストなどの身体データを、簡単なマウス操作にてエクセルデータとして一括管理します。トレンドグラフと設定できる管理限界線から悪化傾向を察知でき、病気の未然防止に役立てることができます。マウスで簡単にデータ入力できます。
体重管理
目標を設定し、体重と体脂肪を入力して健康管理ができるソフトです。標準体重、BMI、肥満度、体脂肪量、体脂肪率とBMIからの判定ができます。体重、体脂肪率、体脂肪量、判定、過去1年間の月平均体重をグラフ化します。起動時に、本日の一言等を表示します。
うさコマ
短時間で食事と体重を記録して、メールで送受信できます。ご自身の食事を記録し、食事のバランスを身につけ実践するプログラムです。1つのプログラムで、何人ものデ-タを記録できます。1週間分の食事と写真(4枚*7日分)を一括してメール送信できます。
ダイエット黒板
ミニ黒板の形をした、簡単操作の体重管理フリーソフトです。黒板上で右クリックして[設定]を開いて、目標体重とあなたの身長を入力してください。設定が完了したら、黒板の、体重表示欄をクリックすると、現在の体重を入力できます。左側は体重グラフです。
ダイエット日記 ヘルシーメーカーダイエット・フリー
毎日の体重・体脂肪率を記録できるダイエット日記ソフトです。毎日の体重、体脂肪率、日記を手軽に管理できるシンプル設計です。日本肥満学会基準のBMI判定に対応しています。折れ線グラフで経年的に体重、体脂肪率を評価できます。記録日数は無制限です。
体重管理のフリーソフト・エクセルテンプレート その２
体重記録・グラフ表示ツール
体重、体脂肪率を入力していき、その推移をグラフ表示することができるソフトです。BMI、標準体重等を表示、メタボ判定ができます。グラフは体重、体脂肪率、脂肪量、目標体重を表示します。グラフ表示範囲は1ヶ月～1年で切り替え可能です。
ウエイト日誌
体重,カロリーを管理し、適度な運動と食事制限のダイエットをサポートします。グラフの設定が好みに合わせて変えられ、状態が把握しやすくなっています。努力目標,コメントなど入力でき、期間を指定して目標体重を設定し必要なカロリーを計算できます。
ダイエット体重管理ツール
ダイエット体重管理ツールです。毎日の体重や体脂肪率の変化を記録することができ、そこから自動でBMIを算出しグラフ化もしてくれます。入力する項目は、基本的に体重と体脂肪率のみです。簡単入力で、グラフにより変化が分かりやすくなります。
私の体重グラフ
日々の体重を入力し、折れ線グラフで閲覧するソフトです。365日でグラフを閲覧することもできます。グラフの縮尺も自由に変更できます。体重データをCSVファイルとして出力することで、Excelとの連携も可能です。最大200kgまで対応しています。
健康管理帳
健康管理帳
パソコンに1日2回の朝夕の血圧および体重を入力し自動的にグラフを作成するソフトです。午前と午後の1日2回の血圧および体重を入力し、グラフを作成します。症状などの記入もできます。グラフの表示期間も変更可能で、簡単に印刷できます。使用する方を複数登録できますので、1台のパソコンでご家族やグループでの健康管理ができます。手軽に使える健康管理ソフトです。
Excelでヘルシー管理
Excelでヘルシー管理
パソコンで毎日の体重や体脂肪・内臓脂肪レベル等の管理が出来るソフトです。グラフまで表示できます。毎日の体重や体脂肪等の管理を身近なExcelで簡単に管理。グラフなどで日々の体重の増減も簡単に管理・比較できます。Excelがない場合もExcel互換ソフトで動作します。毎日の体重管理に気軽にそして正確に使用できるソフトとなっています。ツールとして上手に活用しましょう。
体重・体脂肪計算のフリーソフト・エクセルテンプレート その１
体重と体脂肪の健康管理、グラフ表示、毎日の体重・体脂肪率を日記感覚で記録、ダイエットチェックでメタボリック対策、BMI判定・体脂肪判定・適切摂取カロリーの計算、標準体重、標準体脂肪率、基礎代謝量の計算など／エクセル(Excel)・無料ソフト・体験版のダウンロードができます。
体重記録帳「体調管理君」 for Excel
体重記録帳「体調管理君」 for Excel
毎日の体重を記録していくことによって体調を管理していくソフトです。グラフなどで体重の増減も見やすく、簡単に比較できます。ダウンロードすると、LZHファイルが保存されます。保存したLZHファイルを解凍することで、ファイルが展開されソフトを使用できます。エクセルで作成されているソフトウェアなので、エクセルが使える人であれば、簡単に使うことができるはずです。
体重君
体重君
体重を管理し、グラフィカルにグラフ表示を行うソフトウェアです。一日毎のカロリー管理が行えます。体重、年齢をもとに適正エネルギーを計算し、摂取カロリー目標を設定してくれます。摂取したカロリーを記録し、適正エネルギーを超えないように管理できます。身長、体重、体脂肪を記録したり、身長､体重よりBMI、肥満度を計算、記録してくれます。インストール後30日間試用することが可能です。
見る見る痩せる体重・体脂肪ダイエットチェックシート
見る見る痩せる体重・体脂肪ダイエットチェックシート
体重・体脂肪率の入力だけでグラフ化・BMI計算・目標体重差を計算するExcelダイエットチェックシートです。体重を管理することで、ダイエットを円滑に進めることができます。また、体脂肪も入力して記録できるので、日々の努力が目に見えやすくなっているのも特徴です。BMI計算によるダイエットへ対するツールや、目標体重を計算してくれるツールなど、非常に多機能で優れたソフトです。
RUSHのらくらくカロリー計算マクロ
RUSHのらくらくカロリー計算マクロ
日々の体重、体脂肪のグラフ化と面倒な食品カロリーを計算するExcelマクロです。目標カロリーを設定すれば目標達成させる為の各種表示するため、色々な角度から確認する事ができます。よく使う項目は色やフォントを変えて分かりやすくできます。1日の摂取カロリーを目標、入力、過去のトータルと合わせてグラフで比較できます。問診により目標カロリーを設定できます。
stepcal
stepcal
歩数計、体重(Kg)、身長(cm)三つ数値を入力すると、距離、消耗カロリー、消耗の体脂肪、標準体重表示するツールです。入力した体重と身長はstepcal.exeと同じフォルダにstepcal.datファイルに保存されるため、次回立ち上がる時修正しない限り再度入力要りません。なお、計算方法は概算なので、厳密な医学的な計算ではないようですので、使用の際には注意しましょう。
Standardweight
Standardweight
いろんな計算で標準体重を計算します。そのほかにも、BMIやローレル指数などの各種体格指数やカロリー計算、体脂肪率計算も出来ます。BMIの判定基準をWHOの報告に従って、アジア人向けに作成されています。ダウンロードするとZIPファイルが保存されますので、展開をしてフォルダ内にあるソフトを使用しましょう。簡単にかつ単純に使えるソフトなので、難しい手順はいらないはずです。
体重・体脂肪計算のフリーソフト・エクセルテンプレート その２
今日も元気っ子☆ボディチェックシート
今日も元気っ子☆ボディチェックシート
体重を入力するだけでBMI・BMIによる標準体重を計算し、体重・体脂肪・血圧等を記録しグラフ化するソフトです。毎日の体重を入力するだけでBMIとBMIによる標準体重を計算し、体重と標準体重・目標体重とのそれぞれの差が自動計算されます。Excelで入力しやすく1月から12月まで一年分のシートがあり、毎日量った数値を入力するだけです。ダイエットや健康管理にお役立て下さい。
身長体重標準偏差計算プログラム(従来版)
身長体重標準偏差計算プログラム(従来版)
平成12年の小児の全国統計からの身長・体重表を使用し、標準偏差計算をするソフトです。厚生労働省特定疾患間脳下垂体機能調査研究班の「成長ホルモン分泌不全性小人症の手引き」2003 はこのデータで標準偏差をもとめて、身長が－2.0SD以下は保険適応になる可能性に対して対応しています。また、平成17年度に出された小児慢性の成長ホルモン分泌不全性低身長症適応基準も掲載しています。
WeightFat
WeightFat
一日に一回、または何度でも体重と体脂肪をはかる度に簡単に起動・入力・グラフ表示を行えるソフトです。入力やグラフ表示はハードキーを用いて行うこともできますので素早い操作が可能です。メモ帳への書き出しやジョグダイヤル、ハイレゾ、カラー等にも対応しています。ダウンロードボタンを押すと、LZHファイルが保存されますので、任意のソフトで解凍して使用しましょう。
ウェイトコントロール
ウェイトコントロール
身長から理想の体重を計算します。体重からBMI値、肥満度を計算します。理想の体重から現在の体重を引いて、増減値を計算します。ソフトを使用するには、ダウンロードしたLZHファイルを解凍する必要があります。LZHファイルの解凍は任意のソフトが必要となります。展開したフォルダ内に説明書などが附属されていますので、そちらを参照して使い方などを学習しましょう。
標準体型計算機
標準体型計算機
身長から標準的な体重・体系を計算するソフトです。理想体重の計算には『BMI』と『桜井法』を選択でき、『BMI』では肥満度の測定も出来ます。また、女性の身長比で平均的な3サイズも『標準』『スレンダー』『グラマー』の三分類で計算が出来ます。小説を書いている人でキャラの体型を計算したい時や、健康管理に使える、気軽な使用方法が人気なソフトとなっています。
はむ計測器
はむ計測器
体脂肪をハムスターに換算して表示する、なんとも可愛らしいソフトです。自分の体脂肪がハムスターになって表示されると、視覚的に「こんなに脂肪があるのか」と客観的に見る事ができます。いままで曖昧に感じていた体脂肪も、ハムスターとして表示される事で実感することができるはずです。なお、BMI、肥満度、理想体重の表示という機能もしっかりと備わっています。
メタボ対策・糖尿病対策のフリーソフト
メタボリックシンドローム・代謝症候群・メタボ対策、内臓脂肪型肥満に高血糖・高血圧・高脂血症の合併症、糖尿病・腎不全患者の食事療法、カロリー・カリウム・塩分・蛋白質量の集計、体重や体脂肪・内臓脂肪レベルから内臓年齢チェックなど／エクセル(Excel)・無料ソフト・体験版のダウンロードができます。
メタボリックバスター シーナ君
メタボリックバスター シーナ君
健康・ダイエット自己管理ソフトです。身長や体重よりBMIの自動計算を行う事ができます。また、摂取カロリーといったものや消費カロリーといったものの簡易計算ができます。そして、ダイエットの管理をしてくる機能も搭載されています。ダイエットだけではなく、血圧等の管理も行えるため、健康管理にも対応しています。印刷機能もありますので、データをくまなくチェックできるでしょう。
メタボ式
メタボ式
体重を入力するだけの簡単ダイエットソフトです。体重の減少に合わせてレベルがどんどんアップしていきます。選択するモードによってレベルの表示は変わり、大きな動物から小さな動物を目指す子猫モード/子犬モードやハッピーエンドを目指すシンデレラモード/桃太郎などがあります。減った体重を動物や物の重さで例える機能がついていますので、ダイエットの進み方を具体的に実感することができます。
血糖管理帳
血糖管理帳
糖尿病でインスリン治療をされている方など、自己血糖測定をされている方のための血糖管理ソフトです。「血糖管理帳」は測定値を、パソコンで分析し、グラフ化します。さらに、印刷をすることが可能です。自分の血糖の推移を把握することはもちろん、主治医の先生にお見せすることは糖尿病の診療にプラスになるはずです。健康管理の有意義なツールとして活用するようにしましょう。
血糖値管理
血糖値管理
血糖値管理用のEXCEL VBAです。OFFICE2000で動作確認しています。OfficeXPでも動くようです。EXCEL98の場合、多分CalendarControlというのをインストールすれば使えます。エクセルで作られているソフトとなっているので、エクセルに詳しい方であれば、簡単にカスタマイズすることができます。自分だけのソフトを作り上げるのも良いでしょう。
腎臓病対策・内臓年齢診断のフリーソフト
eGFR(糸球体ろ過量)計算マクロ
eGFR(糸球体ろ過量)計算マクロ
腎臓の働きを調べる推算糸球体濾過量(eGFR)計算を行うEXCELマクロとなっています。慢性腎臓病(CKD)の指標となるのが、推算糸球体濾過量(eGFR)だと言われています。eGFRは血清クレアチニン値と年齢そして性別から計算することができます。こうしたことから、エクセルによる計算プログラムによる計算式が成り立っているようです。
急性腎不全の判断:腎不全指数
急性腎不全の判断:腎不全指数
腎臓の糸球体濾過率が急激に減少し、尿毒症を呈する急性腎不全の判定に用いることができると言われています。こうした状態を判断する指数のソフトです。ダウンロードしたファイルはLZHファイルとなります。任意のソフトを使用する事で、フォルダが展開され、プログラムを使用する事ができるようになります。使用方法をしっかりとチェックして使用するようにしましょう。
腎臓機能の判断
腎臓機能の判断
男性と女性の腎臓機能を血清クレアチニン検査値より判断するソフトです。ダウンロードしたファイルを展開すると、フォルダ内に「JINZOU1.HTM」を見つける事ができます。このファイルをクリックすると，男性の腎臓機能の自己判断がはじめられます。採血検査の血清クレアチニン値を入力し計算開始ボタンを押すと,腎臓機能ml/分が表示されると同時に評価の確認コメントがあります。
腎臓病食品成分計算ソフト はらぺこぽんた
腎臓病食品成分計算ソフト はらぺこぽんた
腎不全患者の食事制限を対象に、1日、各食事に食べる摂取量を計算、合計するプログラムです。最も知りたい成分である、摂取カロリー、たんぱん質、ナトリウム、カリウム、リン、塩分に限定して作例されています。月単位のグラフを、自動で作成する機能が備わっています。ただし、利用の際にはエクセルが必要となりますので注意しましょう。食事制限に向き合えるソフトとなっています。
適正体重とは
適正体重とは、健康を維持するために最も望ましい体重のことを指します。この概念は単なる見た目や体重計の数字だけでなく、さまざまな健康指標を基にしています。その中でも特に重要なのがBMI（ボディマスインデックス）です。BMIは、体重（kg）を身長（m）で2度割ったもので算出され、22kg/m2が適正体重の目安とされています。これは統計的に見て最も健康リスクが低い値であり、この範囲に収まることで、多くの健康問題を予防することができます。
一方で、BMIが25kg/m2を超えると、さまざまな疾患のリスクが急増します。具体的には、高血圧症や脂質異常症などの慢性疾患のリスクが2倍に増加します。このため、適正体重の維持は単に日常生活における体調管理だけでなく、健康長寿の大きな要素となります。
体重管理の重要性
体重管理は、ただ単に「痩せる」ことを目指すのではなく、最適な体重を維持するための総合的なアプローチを指します。このためには、エネルギー収支のバランスを考えることが非常に重要です。エネルギー収支とは、摂取したエネルギー（食事など）と消費するエネルギーの差し引きのことを言います。
エネルギー収支のバランス
エネルギーを消費する主要な要素は以下の3つです。
1. 基礎代謝
生きていくために必要な最小限のエネルギー。これは心臓を動かすためのエネルギーや呼吸、体温調節に必要なエネルギーなどを含みます。
2. 生活活動
日常生活での移動や家事などの活動で消費されるエネルギー。
3. 運動
ランニングやジムでのトレーニングなど、意識的な体力向上のためのエネルギー消費。
これらの合計が1日に消費される総エネルギー量となります。もし、摂取するエネルギーがこれを上回れば体重は増え、逆に下回れば体重は減ります。
体重管理の具体的な方法
適正な体重を維持するためには、次の要素をバランスよく取り入れることが必要です。一時的なダイエットではなく、長期的な視点で生活習慣全体を見直すことで、健康的な体重管理が可能になります。
1. 食事の管理
食事による摂取エネルギー量をコントロールすることが基本です。高カロリー食品を避け、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。また、1日の食事を数回に分けて小分けにすることで、エネルギーの過剰摂取を防ぐことができます。
2. 運動の実践
定期的な運動は、エネルギー消費を増加させるだけでなく、心肺機能の向上や筋肉量の増加にも寄与します。週に数回の有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、効率的に体重管理を行うことができます。
3. 生活習慣の見直し
生活習慣そのものが体重に大きく影響します。例えば、十分な睡眠はホルモンバランスを保ち、過剰な食欲を抑える効果があります。また、ストレスの管理も重要であり、ストレスが過食や運動不足を招く原因となることがあります。
有酸素運動とレジスタンス運動を取り入れた効果的な体重管理
体重を効果的に管理するためには、日常的な運動が欠かせませんが、特に有酸素運動が大きな効果を発揮します。体脂肪の燃焼や血圧の安定につながる有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、水泳など多様な方法で取り入れることが可能です。これらの運動は継続することで心肺機能を向上させると共に、体重増加を防ぐ重要な役割を果たします。
有酸素運動の種類とそのメリット
ウォーキングは初心者でも取り組みやすく、膝や腰に負担が少ないため長期間続けやすいです。一方、ジョギングは短時間で多くのカロリーを消費でき、心肺機能の向上にも有効です。水泳は全身を使う運動で、水の抵抗を利用するため筋力アップとともに関節への負担が少ないのが特徴です。
レジスタンス運動の重要性
有酸素運動に加えてレジスタンス運動（筋力トレーニング）も取り入れると、体重管理の効果がより顕著になります。筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、安静時のエネルギー消費量が増えるため、体重が減りやすくなります。スクワット、腹筋、背筋、腕立て伏せなど、自宅で簡単にできるエクササイズを取り入れてみましょう。
運動のスケジュールとモチベーション維持
理想的な運動頻度は毎日30分以上とされていますが、忙しい日常生活の中で毎日時間を確保するのは難しいかもしれません。そのため、まずは10分間の運動を3回に分けて行うことから始めましょう。これでも合計30分の運動となり、効果は十分に期待できます。週に3回程度から始め、徐々に頻度を増やす方法も有効です。また、運動を習慣化するために、特定の時間に実施することや友人と一緒に行うとモチベーションを保ちやすいです。
具体的な運動プログラムの例
月曜日 ： ウォーキング30分とスクワット3セット
水曜日 ： ジョギング30分と腕立て伏せ3セット
金曜日 ： 水泳30分と腹筋3セット
このようなプログラムを組むことで、全身をバランスよく鍛えながら有酸素運動の効果を最大限に引き出せます。
運動を始める際、最初は無理をせず、少しずつ強度を上げていくことが大切です。また、体重管理の成功には継続が鍵となります。日々の積み重ねを大切にし、自分自身のペースで取り組んでください。適切な運動習慣を身につけることで、心身ともに健康な生活を送ることができるでしょう。